Alimentos que Ajudam a Aumentar a Massa Muscular Magra
Existem alimentos que aumentam a massa magra
Cuidado com as dietas radicais que fazem as pessoas cometerem loucura no intuito de querer emagrecer. Elas podem colocar a sua saúde em risco. Todos querem ter uma vida saudável, mas é necessário cautela e prudência na busca desses objetivos.
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Dietas malucas não funcionam. A ansiedade exagerada e a procura por fórmulas milagrosas levam a resultados ruins e que colocam em risco toda a estabilidade do corpo humano. Sempre busque profissionais da área para orientação, pois eles estudaram muito sobre alimentos.
Um deles, a nutricionista Marília Santos de Azevedo, do hospital Santa Casa de Porto Alegre, lista alguns alimentos que até aumentam a massa magra do corpo e são saudáveis na busca do equilíbrio interno.
“O acompanhamento de um nutricionista é de extrema importância, pois poderá indicar o melhor tipo de dieta para alcançar seus objetivos e recomendar quantidades e o melhor tipo de suplemento”, falou em entrevista ao Blog Vigilante da causa magra.
Alimentos que aumentam a massa magra
1) Arroz com feijão
A tradicional comida brasileira possui aminoácidos muito importantes para o corpo. O primeiro é rico em metionina, e o segundo, em lisina. Ambos ajudam na recuperação muscular, porém engordam se abusar, coma com cautela.
2) Banana
Rica em potássio, vitaminas e minerais, e de fácil digestão. Bem funcional para ser usada antes de atividades físicas desgastantes, pois dá energia e melhora o rendimento nos exercícios (é comum ver tenistas consumindo o meio dos jogos).
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3) Aveia
Fonte de minerais, proteínas, muita fibra e carboidratos. Faz muito bem ao coração. Tem função parecida com a da banana, como ser usada antes de exercícios longos para dar mais energia.
4) Ovo
A clara tem albumina, proteína que ajuda no ganho de massa muscular. A gema ajuda a fornecer ferro e vitaminas A, D e K, entre outras.
5) Melancia
Fonte de vitamina B e minerais que ajudam no combate à imunidade. Possui a substância citrulina, que é muito eficaz em reduzir a fadiga muscular.
6) Batata-doce
Possui carboidratos que ajudam a acumular energia para a prática de longos exercícios físicos e manter um bom desempenho até o final.
7) Beterraba
Fonte de nitrato, ajuda na oxigenação dos músculos e na absorção de nutrientes para os mesmos. Se os músculos tiverem baixa oxigenação, funcionam mal e renderão ao corpo um baixo desempenho no âmbito geral.
8) Derivados da soja
Fonte vegetal de proteína e cálcio. É rico em isoflavona , substância que auxilia no equilíbrio hormonal e evita acúmulo de gordura.
9) Cottage
Fornece muitas proteínas e cálcio, o que rende muita estabilidade e saúde para os ossos. Tem baixo teor de gordura.
10) Frango sem pele
É uma ótima proteína e auxilia na recuperação dos músculos. É uma das carnes com menor teor de gordura saturada, aquela em excesso que faz mal ao corpo, coma a vontade.
