Dicas Nutricionais Que Realmente Podem Mudar Sua Vida

Dicas Nutricionais Mude aos Poucos

Como funciona seu corpo está diretamente relacionado com o que entra e sai do seu corpo.

Aprender a alimentar seu corpo para ganhar um estilo de vida mais saudável é muito importante.

Use essas dicas para melhorar sua ingestão nutricional. Uma boa nutrição pode melhorar e tornar a sua vida fabulosa!

Uma dica ao pensar em nutrição é a qualidade dos nutrientes

Quão rico em nutrientes é o alimento que você está comendo - não em peso, mas por calorias?

Você ficaria surpreso ao saber, por exemplo, que quando medido por CALORIAS, um vegetal como brócolis é surpreendentemente rico em proteína - comparável, caloria para calorias, à quantidade de proteína encontrada em carnes vermelhas.

Mas é claro que você pode comer muito mais brócolis para a mesma quantidade de calorias, que também fornece fibras, vitamina C e ácido fólico.

Parece básico, mas você deve olhar para rótulos de alimentos se você quiser obter os fatos sobre nutrição nos alimentos que você come.

Em particular, olhe atentamente para os tamanhos das porções; se essa lata de salgadinhos  lista o tamanho médio de porção como 10 salgadinhos, é uma aposta muito boa que você vai estar comendo algum múltiplo desse número, então você deve descobrir isso em suas estimativas do que o alimento vai fazer para (ou para) você, nutricionalmente falando.

Para manter o seu corpo saudável, comer alimentos que são ricos em ferro. O ferro é importante para muitas funções do corpo, como o desenvolvimento adequado do corpo humano e o reparo de feridas. O ferro transporta o oxigênio aos tecidos que o exigem. Uma deficiência no ferro conduzirá  à  anemia, que conduzirá  à fraqueza do corpo em geral.

Cortar o seu vício em fast food pode ser um dos mais difíceis, mas melhor, conquistas em sua jornada para uma dieta saudável, veja o nosso artigo Receitas para Secar em 30 Dias e descubra qual é a alimentação adequada para você.

Ao longo de um período de anos, uma pessoa pode tornar-se muito dependente do gosto e conveniência de fast food. Certifique-se de que você tem a determinação de lutar contra desejos bem em uma dieta.

Ele ajuda a perceber quando você está desejando Fast Foods e substituir esse desejo com uma alternativa saudável.

Os nutricionistas nos aconselham a comer alimentos altamente processados, e devemos escutá-los. Mas quando vamos ao supermercado, as prateleiras são carregadas com alimentos altamente processados. Eles são rápidos e fáceis de preparar. Mas precisamos evitá-los. Cozinhar a partir do zero compensa a longo prazo.

Dicas do Dr Lair Ribeiro para evitar certos alimentos

Ajude a garantir que seus filhos estejam recebendo a nutrição adequada que precisam diariamente, embalando almoços saudáveis para que eles levem para a escola.

Ao fazer sanduíches, evite carnes que contem muita gordura, como presunto, mortadela e salame, e opte por peru, frango ou até mesmo carne assada magra.

Use pão integral e maionese leve. Salada de ovo, atum e um sanduíche ocasional de manteiga de amendoim e geleia fornecem alguma variedade.

Enquanto frutas frescas são convenientes e nutricionais, troque as maçãs, laranjas e bananas habituais de tempos em tempos com misturas de frutas secas, barras de granola, nozes, iogurte ou palitos de cenoura e aipo com um molho de baixa gordura.

Água, leite com baixo teor de gordura ou desnatado, sucos 100% de frutas e suco vegetal de baixo teor de sódio fazem escolhas saudáveis de bebidas. Você pode até surpreender seus filhos de vez em quando com um biscoito de chocolate caseiro para sobremesa!

As gorduras animais são vistas como culpadas do colesterol alto por muitos nutricionistas, então muitas pessoas estão evitando gorduras animais.

A recomendação é que atualmente façamos gorduras animais não mais do que 10% da nossa ingestão calórica.

Mas, há outra voz que diz que essas gorduras contêm nutrientes necessários, aminoácidos que contêm carnitina e outras substâncias vitais para o metabolismo de gordura, se você gosta de uma dieta que não contem muita carne, faça a Dieta Indiana e perderá peso rapidamente.

Uma grande ponta da nutrição deve ser consciente do que você põe um pouco de aveial.

A aveia é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer, mas se você começar a adicionar ingredientes a ele, ele pode se tornar uma refeição insalubre. Evite colocar ingredientes como açúcar mascavo ou frutas secas em sua farinha de aveia.

Tente não usar a sobremesa como recompensa por comer de forma saudável. Se uma criança vê a sobremesa como uma recompensa, ela vai pensar que é a melhor comida.

Isso só reforçará seu desejo de ter doces. Se você quer usar a sobremesa como recompensa, tente oferecer frutas e outros alimentos saudáveis.

Se você está fora em um supermercado, não compre alimentos do tipo fast food. Se você tem a comida industrializada que encontra-se em sua da casa, há uma boa possibilidade que você o consumirá eventualmente.

Não comprar esta comida em primeiro lugar é a melhor maneira que você pode impedir que isso aconteça.

Se você é um grande tomador de café, tente mudar para café descafeinado.

O café descafeinado é baixo em calorias e pode ajudá-lo com seus desejos de café. Se você precisar adicionar itens ao seu café, como açúcar ou leite, certifique-se de usar as opções mais saudáveis disponíveis: por exemplo, leite desnatado ou substituto de açúcar.

O ácido fólico é um requisito essencial na nutrição da gravidez(fertil caps) para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural  e outros problemas com o cérebro ou a medula espinhal. Existem muitas grandes fontes de ácido fólico em alimentos, como vegetais verdes escuros, ervilhas e frutas cítricas. Aspargos tem 89 microgramas de ácido fólico em apenas 4 folhas.

Se você está tentando incentivar seu filho a ter uma melhor nutrição, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é dar um bom exemplo. Crianças imitam seus pais.

Quanto maior a variedade de alimentos que você come, mais alimentos seu filho estará disposto a experimentar um sabor.

Pode ser difícil de persuadir os miúdos a comer tais vegetais estranhamente dados forma como a couve-flor. No entanto, eles estão cheios de Tiocianato e vitaminas A, C, e K, então eles são definitivamente vale o problema. Felizmente, couve-flor cozida pode ser puré e adicionado a produtos cozidos como muffins ou pães rápidos, ou purê de batatas sem muito exagero.

Há uma variedade de itens em sua dieta onde você pode começar a melhorar sua nutrição. Use essas ideias na implementação de um plano nutricional que você e seus entes queridos possam usar. Essas dicas podem ajudá-lo a viver mais, aumentar seu nível de atividade e fornecer uma visão saudável. Quanto mais vida saudável você levar, melhor você se sentirá no geral.