Dieta da maçã | Emagrecer 5 kg em uma semana
Dieta da maçã | Perder 5 kg em uma semana [Desafiando]
A dieta da maçã é uma das dietas mais simples e acessíveis e permite alcançar resultados tangíveis.
Mas, de acordo com nutricionistas, ao comer maçãs sozinhas, você precisa ter cuidado, como em qualquer outra dieta.
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Os benefícios da dieta da maçã
Uma das principais vantagens da dieta da maçã é sua disponibilidade. As maçãs são encontradas nos mercados em qualquer época do ano e são baratas.
A dieta é adequada para pessoas que, por razões éticas ou físicas, não comem carne, pois não contém proteínas animais.
Um grande número de vitaminas tem um efeito benéfico para o sistema imunológico, e a pectina(é um tipo de fibra solúvel encontrado naturalmente em alimentos como maçã e laranja) envolve o estômago e estimula os intestinos.
Isso evitará atonia intestinal(lentidão do trânsito levando à constipação), que pode ocorrer com nutrição insuficiente durante a dieta.
Uma semana comendo alimentos leves é mais fácil mudar para uma dieta equilibrada no futuro.
Contras da dieta da Maçã
A dieta é difícil de tolerar psicologicamente e muitas vezes leva a interrupções, durante as quais as pessoas comem demais com alimentos ricos em calorias. Assim, o corpo sinaliza uma grave falta de nutrientes e estresse. Maçãs estimulam uma sensação de fome, e será difícil se controlar e não comer demais.
Após a dieta, mesmo evitando avarias durante a mesma, você não pode comer como antes, pois os quilogramas perdidos retornam imediatamente.
Um organismo que estava no modo de economia de energia começará a compensar os perdidos.
Durante a dieta, a atividade física é excluída, pois o treinamento na ausência de proteína levará à perda muscular, em vez de queimar gordura. Há também casos de fraqueza e desmaios.
A dieta é proibida para grávidas, lactantes, com doenças do intestino e do estômago. O ácido nas maçãs pode causar gastrite e úlceras, e o excesso de fibras pode causar flatulência e dor.
Cardápio de 7 dias para dieta da maçã
A dieta clássica consiste apenas de maçãs e água.
Mas isso é extremamente prejudicial ao corpo e difícil de tolerar; portanto, considere uma versão mais leve na qual é permitido adicionar bolachas de centeio, kefir(Os grãos de Kefir de leite constituem um conjunto de microrganismos compostos por bactérias e leveduras, que contêm muitas vitaminas, minerais, aminoácidos e enzimas, como cálcio, fósforo, magnésio, triptofano e vitaminas A, B2, B12, D e K) e peito de frango.
Até 1,5 kg de variedades sem açúcar podem ser consumidos por dia.
1º dia
Café da manhã: 2 maçãs, vários biscoitos de centeio sem aditivos
Almoço: um copo de kefir, compota de maçã
Ceia: 2 maçãs frescas
Dia 2
Café da manhã: um copo de kefir, molho de maçã
Almoço: peito de frango cozido, maçã fresca
Jantar: 2 maçãs assadas
Dia 3
Café da manhã: salada de maçãs raladas e canela
Almoço: 2 maçãs, vários biscoitos de centeio sem aditivos
Jantar: 2 maçãs assadas
Dia 4
Café da manhã: 2 maçãs assadas, um copo de kefir
Almoço: 2 maçãs assadas com uma colher de mel
Jantar: uma salada de maçãs raladas e canela
Dia 5
Café da manhã: um copo de kefir, molho de maçã
Almoço: peito de frango cozido, maçã fresca
Jantar: 2 maçãs assadas
Dia 6
Café da manhã: salada de maçãs raladas e canela
Almoço: 2 maçãs, alguns biscoitos de centeio sem aditivos
Jantar: um copo de kefir, compota de maçã
Dia 7
Café da manhã: maçã fresca, chá verde
Almoço: peito de frango cozido, maçã fresca
Jantar: 2 maçãs assadas
A nutrição fracionada ajudará a reduzir a fome, pelo menos 5 vezes ao dia
Resultados
Durante a semana da dieta da maçã, você pode perder até 5 kg. No entanto, parte dele pode ser perda de músculos que não receberam proteínas.
Adicione gradualmente carne magra, peixe, laticínios e cereais.
Para evitar tonturas e fraquezas, você precisa minimizar a atividade física, o que reduz a eficácia da dieta. Mas você também não pode passar fome e treinar ao mesmo tempo.
