Saber mais sobre nutrição pode ajudá-lo a fazer escolhas educadas sobre o que você come.

Se você sabe o que é bom para você, é provável que você pense duas vezes antes de pedir um cheeseburger na próxima vez que você comer fora. Descubra o que você deve comer e como adotar melhores hábitos.

alimentos saudaveis variados emagrecer

A vitamina E é uma parte importante de uma dieta saudável, particularmente falo das receitas para secar em 30 dias 2.0. Ele atua como um antioxidante, livrando o corpo de radicais livres que têm a capacidade de danificar suas células e ajudar a causar câncer e doenças cardiovasculares. A função imune e o reparo do DNA também são ajudados pela vitamina E.

Você pode obter vitamina E em óleos vegetais, cereais fortificados, nozes, feijão, grãos inteiros e vegetais verdes frondosos.

Se você quer comer alimentos mais nutritivos em casa e fora, você vive em tempos muito propícios.

Embora nossos mercados estejam cheios de uma infinidade de alimentos pobres em nutrientes, você também pode escolher entre uma grande variedade de opções muito mais saudáveis do que estavam disponíveis anteriormente, desde tortillas de alta fibra de baixo carboidrato até smoothies de super frutas embalados por energia.

Para as pessoas muito ocupadas para cortar legumes para almoços de trabalho, você pode comprar pequenos pacotes de legumes frescos pré-cortados e mergulhar.

Em muitos aspectos, embora tenha se tornado mais difícil evitar todas as escolhas insalubres, também se tornou exponencialmente mais conveniente encontrar melhores escolhas nutricionais.

Parece básico, mas você deve olhar para rótulos de alimentos se você quiser obter os fatos sobre nutrição nos alimentos que você come. É essencial olhar sempre o valor nutricional.

rotulo dos alimentos

Você deve escrever tudo o que come durante o dia. Isso ajuda a fazer você prestar contas pelo que você comeu.

Também ajuda você a não "esquecer"(reprogramação mental) o café com leite que você comeu, ou aquela barra de chocolate que você comeu depois do almoço. Saber o que você já comeu vai ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre o que comer na próxima refeição ou hora do lanche.

Certifique-se de tomar café da manhã. Pular o café da manhã só faz o desejo começar mais cedo. Você vai estar pensando em comida até que você coma alguma coisa.

Comer no café da manhã você começa o dia bem, dando a seu corpo algum combustível para trabalhar até que você possa comer novamente. Não só isso, mas você é menos propensos a comer demais durante o resto do dia.

Café da manha

Experimentar novos alimentos é uma ótima maneira de encontrar novas comidas saudáveis. A culinária japonesa oferece alguns dos alimentos mais saudáveis disponíveis sem sacrificar o gosto.

Comida mediterrânea(Dieta Indiana) oferece diversas opções que todos vêm com benefícios para a sua saúde. Olhando para diferentes cozinhas étnicas pode ajudar a apimentar os seus jantares, bem como oferecer mais benefícios nutricionalmente.

 

Feijão, feijão, que comida maravilhosa. Os estudos mostraram que comer feijões pode reduzir suas possibilidades de desenvolver a doença cardíaca e poderia igualmente impedir o cancro da mama. Estas grandes propriedades são graças ao alto teor de proteínas, vitaminas e fibras do feijão. Para reduzir a chance de indigestão, adicioná-los à sua dieta gradualmente.

Para ter certeza de que seu corpo está recebendo uma nutrição adequada, você deve comer uma dieta equilibrada que inclui uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura.

Evite dietas com baixo teor de gordura ou baixo carboidrato, pois estas podem resultar em lacunas nutricionais. Em vez disso, concentre-se em comer proteínas magras, como frango ou peixe, carboidratos complexos, incluindo vegetais e grãos integrais, e gorduras saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de coco.

Talvez aplicar todas essas dicas seria muito trabalho e não corresponder ao seu estilo de vida. O importante é estar ciente do que você deve fazer para comer mais saudável.

Talvez você possa aplicar apenas algumas dessas dicas no início, e gradualmente mudar seu estilo de vida à medida que você descobre o que a nutrição pode funcionar para você.

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