Um Plano Nutricional Adequado Para Um Estilo De Vida Ativo

Um Plano Nutricional Adequado [Estudos]

Pode ser completamente difícil comer todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Como você tem certeza do que você precisa?

Muitas pessoas se perguntaram essas perguntas em relação à nutrição para um corpo mais saudável. Este artigo irá ajudá-lo a melhorar o seu corpo e mente.

Tente comer mais carne branca em sua dieta todos os dias. A maioria das proteínas vem da gordura animal e este tipo fornece a menor quantidade versus a carne vermelha. Você pode encontrar carne branca saborosa em peru, frango, peixe e até carne de porco. Adicione estes a itens como sanduíches, saladas, ensopados, sopas, etc; as possibilidades são infinitas.

Você pode melhorar o perfil nutricional de mesmo embalado bolo e cookie misturas. Além das instruções regulares, muitas marcas também listam uma versão "mais baixa de gordura" em que o maçã é usado em vez de óleo. Em uma pitada você também pode deixar de fora os ovos.

O ponto é que, mesmo quando se entregando em algo como um bolo, você pode tomar medidas para melhorar o seu perfil nutritivo.

A maioria de povos pensam que todas as gorduras devem ser evitadas, mas o corpo exige realmente uma entrada gorda saudável para prosperar.

Embora seja verdade que os alimentos gordurosos, fritos geralmente não são muito saudáveis, a abundância de alimentos gordurosos são bastante nutritivos. Os suínos são um petisco delicioso que esteja enchendo devido a seu índice gordo, mas muito mais saudável do que doces ou batata inglesa.

Para ter um corpo saudável, é importante tomar café da manhã todos os dias. É a refeição mais importante do dia porque melhora suas habilidades cognitivas e fornece a energia necessária ao longo do dia. Estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã, tendem a comer menos durante o dia.

Para conquistar um desejo de açúcar sem ceder ao excesso de açúcar, tem uma maçã com manteiga de amendoim todo-natural. Isso é doce o suficiente para se sentir como um deleite, mas a quantidade de açúcar não vai arruinar a sua dieta e como um bônus você começa vitaminas e proteínas extra em sua dieta.

Obter o seu B12 para construir a produção de glóbulos vermelhos.

Os vegetarianos e os idosos podem não se fartar desta importante vitamina.

Pessoas que têm anemia também podem estar em risco. Você pode tomar suplementos, ou escolher um dos muitos cereais de pequeno-almoço que são fortificados com vitaminas B.

Se você é vegetariano ou vegano, é muito importante ter certeza de que você toma um suplemento de vitamina B12.

Dietas que são baixas em produtos de origem animal são muitas vezes baixas nesta vitamina, e não é encontrada em muitos vegetais. Uma deficiência de B12 pode causar alguns sérios problemas de saúde, por isso seja seguro e tome um suplemento regularmente.

Pessoas que estão conscientes nutricionalmente fizeram um esforço para reduzir ou eliminar gorduras hidrogenadas em sua dieta quando usaram as Receitas Para Secar em 30 Dias.

Estudos mostraram os perigos das gorduras hidrogenadas, encontradas mais comumente em margarina, manteiga de amendoim e produtos de padaria. A hidrogenação aumenta a vida útil dos produtos, mas "goma" nossos sistemas corporais.

Pesado

Para muitas pessoas, começar o dia com um café da manhã pesado de carboidratos coloca um ciclo vicioso em movimento, onde ficam com fome o dia todo.

Se você é uma dessas pessoas, ajude-se a perder peso tomando um café da manhã com baixo teor de carboidratos e proteínas. Se você se fixar 2-3 ovos mexidos e uma xícara rápida de chá ou café, e sem torradas, você vai se surpreender com o tempo que esses ovos vão ficar com você.

Você não vai ter aquele zap de fome das 10:30. Da mesma forma, se você arrastar um pouco no início da tarde, um lanche de proteína, como um palito de queijo, ovo cozido, ou algumas fatias de peru ou presunto de limão magra lhe dará uma sensação centrada e evitará que você sinta fome cedo demais.

Oprah Winfrey usou a frase "comer limpo" em seu livro Oprah's Kitchen.

É útil pensar na alimentação limpa como uma boa maneira de abordar a comida. Preparações simples, molhos de salada mais leves, usando menos óleos e gorduras (embora ainda um pouco para sabor!), e manter as coisas o mais fresco possível - todas essas ideias contribuem para sua maneira de comer limpo.

Oprah amava seu frango frito - e apresenta uma maneira limpa de cozinhá-lo em seu livro. A questão é que, se você tiver uma escolha entre chique e pesado vs. simples e fresco, vá com o último e sua escala lhe agradecerá, não importa a comida que você está comendo.

Ao escolher alimentos ricos em proteínas, que também são, de baixo teor de gordura, é importante como você prepará-lo.

Alguns métodos de cozimento pode transformar uma proteína potencialmente saudável, de baixa gordura em uma refeição de alta gordura. Grill ou assar suas proteínas para o menor teor de gordura. Se você fritar ou adicionar molhos pesados, sua proteína de baixo teor de gordura não é mais baixo teor de gordura.

Observe cuidadosamente o consumo de sódio. Muito sal pode ser uma causa de pressão alta. Muito sal pode ser perigoso se você for um atleta duro e pesado, evite sal refinado, escolha o sal marinho.

Visite seu médico ou discuta sua ingestão de sódio com um nutricionista para ter certeza de que você está em seus níveis ideais.

Quando você estiver desenvolvendo um plano alimentar, certifique-se de que você não configure nenhuma refeição após 7 hs. Isso dará ao seu corpo a chance de digerir no final da noite e melhorar o que você sente de manhã. Jante às 18 hs, e não consuma nada pesado depois.

É importante comer tanto a proteína magra e carboidratos complexos em cada refeição. Os carboidratos ajudam a abastecer o corpo para que você não se sinta cansado e letárdico algumas horas mais tarde.

A proteína vai ajudar o seu corpo a construir e manter o músculo. Comer muitos carboidratos pode fazer você se sentir pesado e cansado por isso é importante para comê-los com moderação.

Enquanto a maioria das pessoas come uma refeição maior no jantar do que em qualquer outra hora do dia, você deve trocá-lo para que sua maior refeição seja comida mais cedo durante o dia. Dessa forma, você não terá algo pesado no seu estômago e em vez de queimar essas calorias, você só vai para a cama logo depois disso.

Use as informações neste artigo para ajudá-lo a construir um plano de dieta e suplemento plano para ajudá-lo a atingir o máximo de saúde. Se você usar este Conselho e obter os nutrientes certos, você vai olhar e sentir-se melhor.